Где содержится витамин Б5 и в чём его польза

Если замучила постоянная депрессия и простуда, нужно обратиться к недрам своего организма и понять, чего ему не хватает. Как правило, такие симптомы указывают на дефицит пантотеновой кислоты — витамина B5. Этот элемент самостоятельно вырабатывается в организме ежедневно, а недостаток компенсируется за счёт некоторых продуктов. Но бывает так, что микрофлора кишечника нарушена и начинаются серьёзные проблемы со здоровьем.

Польза витамина

Этот водорастворимый витамин содержится в каждой клеточке нашего организма. Как и остальные компоненты группы В, он участвует в энергетическом обмене. Также В5 выступает в качестве элемента для производства энергии при помощи химических реакций.

Микроэлемент участвует в синтезе жиров и углеводов, которые организм берёт из продуктов, превращая их в энергию, которая в дальнейшем и используется. В5 играет огромную роль в поддержании достойной работоспособности пищеварительного тракта. Следствием такого процесса является повышение иммунитета организма.

Как выяснили учёные, витамин В5 играет важную роль во многих функциях:

• уравновешивает уровень глюкозы в крови;
• помогает превратить еду в энергию;
• нормализует давление;
• укрепляет нервы;
• снижает уровень вредного холестерина;
• является качественной профилактикой сердечной недостаточности;
• помогает надпочечникам производить гормон радости;
• принимает участие в синтезе половых гормонов.

Наиболее существенное действие он оказывает на кожу, волосы и нервную систему. Пантотеновая кислота ускоряет процесс заживления ран, разглаживает морщины и способствует увлажнению кожи. Элемент очень пригодится тем, кто хочет быть стройным и вечно молодым, так как он защищает организм от ожирения и замедляет процессы старения.

В5 стимулирует рост новых волос, придавая со временем шевелюре ухоженный и роскошный вид. Более того, элемент защищает волосы от потери пигмента или седения.

Дефицит элемента и его симптомы

Недостаток витамина встречается редко, так как он в той или иной мере содержится практически во всех продуктах. Чаще всего дефицитом элемента могут «похвастать» интенсивно худеющие, так как они попросту мало едят и недополучают витамины в целом.

Для состояния недостатка В5 характерны следующие признаки:

• нервозность, депрессия, нарушение сна;
• упадок сил;
• мышечные спазмы;
• рвота и боли в желудке;
• сильный токсикоз во время беременности, гормональные сбои.

Помимо морального и общефизического состояния, недостаток заметно сказывается и на внешности. На коже появляется мелкая сыпь в виде раздражения, она становится сухой и менее эластичной. Волосы становятся тусклыми и теряют интенсивность цвета, сияние.

Люди, которые подвержены такому недомоганию, достаточно многочисленны, но больше всего подвержены:

• женщины, которые постоянно и долго пользуются контрацептивами;
• люди, часто принимающие напитки, которые содержат алкоголь;
• больные, которые принимают большое количество лекарств;
• при нарушении работы кишечника.

Где содержится витамин В5

Источником элемента служит практически все продукты животного и растительного происхождения. Больше всего пантотена можно найти в субпродуктах, бобовых, семенах и орехах, яйцах и молоке. Дополнительно в аптеках можно покупать специальные биодобавки и витаминные комплексы, содержащие витамин b5.

Где содержится больше всего:

• говяжья печень;
• лосось;
• семена подсолнуха;
• яйца;
• варёное мясо утки;
• жареные шампиньоны;
• авокадо;
• отварная чечевица;
• телятина;
• брокколи;
• вяленые помидоры;
• йогурт (несладкий натуральный).

Для того чтобы в достатке получать пантотеновую кислоту, эти продукты нужно регулярно включать в рацион. Передозировки витамина быть не может, так как он водорастворимый, а значит, даже гигантские дозы не могут нанести вред здоровью. Иными словами, если за сутки съесть не 100 г, а целый килограмм говяжьей печени, ничего не случится, организм выведет остатки витамина без проблем.

Основные преимущества для организма

Зная всё про витамин б5: где содержится, чем полезен, не вреден ли, можно определить главные стороны влияния этого элемента на организм человека:

1. Здоровое сердце. В5 способствует поддержанию уровня холестерина в пределах нормы, тем самым препятствуя образованию бляшек, а это, в свою очередь, спасает человека от инсульта и инфаркта. Пантотен помогает организму человека создавать красные кровяные тельца, переносящие кислород по всему телу. Исследования показали, что витамин повышает уровень гемоглобина в организме.
2. Преобразование питательных веществ в энергию. Все группы витаминов делают работу внутренних органов и функций слаженной. Микроэлементы преобразовывают углеводы из пищи в глюкозу, а организм использует её в качестве топлива. Происходит это за счёт синтеза фермента коэнзима-А, который расщепляет сахар до глюкозы, использующейся для получения энергии. Все витамины группы В помогают организму не только синтезировать, но и метаболировать жиры и белки. Эти элементы в итоге используются для восстановления мышц, тканей и органов.
3. Помощь при стрессе. Пантотеновая кислота в какой-то степени несёт ответственность за функционирование надпочечников и создание гормона кортизола, который помогает справляться со стрессом. Когда этого компонента в организме не хватает, справиться со стрессом и проблемами становится практически невозможно. Дефицит кортизола мешает адекватно реагировать на стресс, возникают перепады настроения, проблемы со сном, резкая потеря или набор веса.
4. Регенерация тканей. Последние исследования показали, что витамин В5 ускоряет восстановление мягких тканей после операции, а также помогает справиться с кожными реакциями в период лучевой терапии. Происходит это за счёт естественных процессов в организме.
5. Помощь в борьбе с артритом. Согласно некоторым исследованиям, В5 значительно уменьшает симптомы заболевания. Высокие дозы витамина снижают боль в суставах, скованность в мышцах, увеличивая их силу.
6. Укрепление иммунитета. Микроэлемент помогает генерировать антитела, которые вырабатывает иммунная система в попытке защитить организм от потенциальных угроз. В5 борется с бактериями, паразитами, вирусами, гриппом и простудой. Учёные выяснили, что достаточное количество витамина в организме защищает от заражения и дальнейшего развития тяжёлых вирусных заболеваний типа малярии.
7. Борьба с акне. В5 уменьшает глубину морщин, убирает покраснения и тёмные пятна. Как показывают исследования, витамин препятствует преждевременному старению кожи, появлению пигментных пятен и отмиранию волосяных фолликул.

Дополнительный источник пантотеновой кислоты

В период кормления и при беременности потребность во всех витаминах возрастает вдвое, а то и больше. Также большее количество пантотена нужна спортсменам и людям с тяжёлой физической работой.

Витамина В5 в продуктах ежедневного рациона предостаточно, но в этих случаях потребуется найти дополнительный источник в виде биодобавок. Пантотеновую кислоту можно купить в аптеке. Продаётся она как отдельно в таблетках, так и в составе витаминных комплексов. Второй вариант найти намного проще.

Наиболее известный витаминный комплекс, в состав которого входит В5, – кальция пантотенат. Аналоги БАДа также можно найти на прилавках аптек. Самые распространённые из них:

• Ноозам;
• Нейро-норм;
• Аминалон;
• Нообут;
• Визавитал;
• Ноофен

Если В5, который человек получает из продуктов, абсолютно безопасен даже при условной передозировке, то витаминные комплексы применяются только по назначению врача и в некоторых случаях строго под его контролем.

Отзывы

Originally posted 2018-01-29 07:27:27.