Упражнения для осанкиОсанка — каркас всего тела, что влияет не только на внешний вид, но и на внутренние органы. Из-за постоянного сидения за компьютером на работе или в домашних условиях спина получает большую нагрузку и от этого деформируется. Потом начинаются проблемы со здоровьем, нарушается обмен веществ, а с ним — ряд процессов, влияющих на полноценную жизнь.

Многие думают, что с возрастом решить проблему тяжело, и не знают, можно ли исправить осанку в 30 лет или позже. На самом деле, выправить спину можно, но для этого нужно действительно стремиться к результату, начать заниматься физическими нагрузками, поменять образ жизни и отказаться от вредных привычек, что разрушают кости.

Причины появления проблем

Заболевания позвоночного столба ведут к изменению осанки и искривлению спины, что, в свою очередь, влияет на функциональность человека и на расположение органов. Причин появления недугов в области спины может быть много. Основные из них:

  • последствия болезней или послеродовой синдром;
  • травмы позвоночного столба;
  • проблемы с ожирением и быстрым набором веса;
  • неудобное место для сна;
  • обувь на высоком каблуке и сумки на одном плече;
  • неправильная поза во время работы, вследствие чего спина получает большую нагрузку и развивается сколиоз;
  • атоничность мышц.

Это основные факторы, но существует ещё множество дополнительных проблем, способных повлиять на серьёзные изменения в позвоночнике.

Исправлнние осанкиДети страдают нарушениями осанки чаще, чем взрослые, это связано с развитием костей и большим уровнем пластичности. Здесь хрящевые сегменты мягкие и поддаются деформации от неправильного сидения. Поэтому важно делать физические упражнения, следить за спиной и развивать осанку.

Если заняться лечением на ранних стадиях сколиоза, то результат будет стопроцентным, главное — вовремя определить проблему и заняться решением.

Важно следить за телом и делать упражнения, позволяющие держать форму в тонусе. Выполнять комплекс можно в домашних условиях и в удобное время.

Комплекс нагрузки для спины

В нагрузке основное внимание должно уделяться позвоночнику и его укреплению.

Выполнять можно в любое время, для гимнастики использовать лёгкую одежду, что не будет сковывать движения.

  1. Исходное положение: лёжа на спине. Вытянуть руки в стороны и поднять голову вверх, при этом напрячь носки, чтобы вытянулись ноги. Потом отдохнуть и сделать несколько таких подходов. За один раз можно выполнить 6−8 упражнений, но постепенно. Может болеть шея от нагрузки.
  2. Для следующего упражнения нужен стул. Сесть, руки закинуть за голову и прогнуть спину, в уме посчитать до 10 и расслабиться, потом вновь напрячься, повторять 6 раз. Для равномерной нагрузки на таз можно, сидя на том же стуле, делать наклоны вправо и влево, чередуя с прогибанием плечей и спины.
  3. Лечь на пол, руки прижать к туловищу и стараться приподнимать тело, опираясь на полусогнутые ноги. Поднимать не только таз, но и хребет. Делать 10−15 раз в зависимости от потребности.
  4. Лечь на живот, вытянуть руки вдоль тела и стараться прогнуться головой назад. Посчитать до пяти и расслабиться, потом повторить упражнение до 10 раз.
  5. Лечь набок и по очереди возводить вверх каждую выпрямленную ногу или, опираясь на одну из рук, поднимать тело, желательно несколько раз, как завершающее упражнение.
Читайте также:  Органические биодобавки: о пользе и вреде для здоровья

Гимнастика для шеиКроме гимнастики для выравнивания спины, подойдёт доска Евминова, на ней полезно полежать и растянуть мышцы, что хорошо укрепляются и становятся своего рода корсетом для слабого позвоночника.

Ещё одним универсальным средством для правильной осанки будет отжимание от пола. Но выполнить его нужно после основного комплекса упражнений, чтобы тело было разогретым и готовым к активной работе и напряжению мышц рук и спины.

Упражнения для детей

В детском возрасте важно сформировать правильную осанку, чтобы тело развивалось пропорционально и хорошо функционировали все органы.

  1. Стать ровно, ноги на ширине таза, руки согнуть и пальцы положить себе на плечи. Разводить локти в стороны, чтобы лопатки коснулись друг друга. Делать нужно в два подхода.
  2. Приседания возле стены помогают быстрее сориентироваться в поставе. Подойти к поверхности и выполнять приседания, максимально упираясь плечами в стенку. Важно и положение головы, она должна быть поднятой и смотреть прямо.
  3. Лечь на спину, выровнять конечности, руки опустить вдоль туловища. Поднимать одну ногу за другой, делая перерыв, ноги не сгибать в коленях.
  4. Круговые движения тазом хорошо разогревают организм и улучшают обмен веществ, полезны для позвонков, поэтому выполнять их нужно утром и вечером перед сном.
  5. Лечь на пол на живот, руками ухватиться за лодыжки и стараться прогибать спину, постепенно напрягая и расслабляя тело.
  6. Лёжа на спине, согнуть конечности и стараться коленки максимально прижать к животу, на выдохе ноги выпрямить. Повторить несколько раз для усиления эффекта. Сначала может быть ощущение дискомфорта или тяжести, но потом нагрузка делается легко.
Читайте также:  Польза и вред гранатового сока: как приготовить

Профилактика сколеозаВ комплексе с этими могут использоваться упражнения для коррекции осанки, когда проблема уже есть, но она не требует вмешательства врача.

  1. Лечь на спину, расслабиться, приподнимать голову и плечи таким образом, чтобы тело оставалось неподвижным.
  2. Лечь на живот, под подбородок положить руки и стараться приподнять голову и выгнуться назад. Сделать несколько раз, потом стать на колени и обхватить живот руками, максимально прогибать спинку и расслабляться.
  3. Встать на четвереньки, упереться на конечности, понемножку снижаясь к полу, опускать кисти. Грудь должна коснуться поверхности. После этого так же постепенно, глубоко дыша, подниматься в начальное положение. Выполнять несколько раз.
  4. Делать ход на носочках, напрягая мышцы ног.
  5. Ходить на внешней стороне стопы, используя наклоны в разные стороны для улучшения эффекта.

Правильное выполнение и преимущества

Упражнения при сколиозеДля того чтобы результат был качественным, нужно обратить внимание на процедуру гимнастики и наличие необходимых вещей. Заниматься врачи рекомендуют перед зеркалом, чтобы можно было увидеть динамику изменений и следить за правильностью процесса.

Одежда не должна быть слишком тесной или утяжелять тело во время зарядки. Кроме этого, поверхность для занятий обязательно должна быть гладкой и без изъянов, чтобы было удобно выполнять упражнения.

Что касается времени, ограничений нет, можно заниматься в ту пору, когда получается, но делать это обязательно регулярно и систематически, не пропуская тренировки.

Каждое упражнение непременно повторять, чтобы тело запомнило методику выполнения.

Стройная фигура и подтянутый образ будут прекрасно дополнены ровной спиной. Для определения правильной осанки нужно подойти к стенке, выпрямить спину и вплотную прижаться к поверхности. Если на поясе сзади проходит рука, сжатая в кулак, то, скорее всего, осанка искривлена и надо принимать меры.

Здоровый позвоночник необходим для:

  • нормального и полноценного функционирования внутренних органов;
  • улучшения самочувствия и повышения самооценки. Благодаря красивой осанке исчезают психологические барьеры и дискомфорт касательно внешнего вида;
  • красивого образа. Этот фактор помогает в плане знакомств и общения с новыми людьми, даёт возможность чувствовать себя увереннее и лучше;
  • качественной работы всего организма и снижения уровня усталости.

Как держать спину ровно

Нагрузки для шеиПрофилактика включает в себя повседневные факторы. Нужно сидеть за столом прямо, ноги при этом обязательно расположены ниже бёдер и упираются в пол, чтобы создать нормальную и пропорциональную опору телу. Рабочий стол должен хорошо освещаться и не быть высоким для стула, чтобы можно было сидеть, не наклоняясь вперёд.

Читайте также:  Чудодейственная вода Сасси для похудения: отзывы и рецепты

Кресло для работы должно быть со спинкой, не мягкой, но удобной. Чтобы хребет не горбился, опираться на спинку нужно, когда создаётся прямой угол между позвоночником и спинкой.

Помогают держать хребет ровно и подлокотники, благодаря им создаётся нужная опора для тела и спины, и так намного легче держать голову прямо, не скрючиваясь и не прогибаясь.

Матрац надо выбирать ортопедический, так снизится риск повредить позвонки. Врачи рекомендуют обратить внимание на твёрдость кровати, в идеале нужна средняя упругость и высокий уровень плотности. Во время отдыха корпус должен получить опору, чтобы не провисала спина и не деформировались части тела.

Касательно подушки особых требований нет, единственное — она не должна быть большой и жёсткой, чтобы не затекала шея.

Пользуюсь этими упражнениями для выпрямления осанки в домашних условиях, пока получается. Удалось даже немного выровнять сколиоз. Но плюс к этому врач приписал специальный корсет для фиксации.

Сначала тяжело привыкнуть, но со временем даже перестала замечать дискомфорт и легко этим пользуюсь в повседневной жизни.

Яна

У мужа часто болела спина из-за сидячего образа жизни. Делала изредка массажи, думала, что отложение солей. На самом деле все было намного серьёзнее. Ходили на консультации, чтобы поправить ситуацию. Искала, как выпрямить осанку в домашних условиях упражнения.

Эта статья полезна. Здесь новые комплексы физической нагрузки и о выпрямителе Евминова читала впервые, надо будет разузнать, как сделать доску самостоятельно.

Рита

У меня проблемы с позвоночником начались после учёбы в университете. Там приходилось много писать и постоянно были проблемы с удобностью. Развился сколиоз, может сейчас уже поздно, но стараюсь провести исправление с помощью упражнений и специальных корсетов.

Раньше также занималась в тренажерном зале, думала, что это поможет позвоночнику. Потом начались боли в области спины, возможно упражнения и силовые нагрузки были не те, что нужно.

Сейчас использую специальные упражнения и советы опытных врачей.

Марта

Originally posted 2018-01-29 06:15:08.