В сегодняшних условиях жизни правильную осанку имеет лишь малый процент населения. А ведь красивый силуэт не только радует взгляд окружающих, но и говорит о здоровье человека. Неправильная осанка свидетельствует о нарушениях в организме, которые могут привести к серьезным проблемам с позвоночником, а они, в свою очередь, станут причиной болезней внутренних органов.
Нарушение осанки чаще всего возникает у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, много времени проводят за компьютером, не занимаются спортом. Также к этому могут привести избыточный вес и нарушение обмена веществ.
Человек не замечает своей сутулости, а тем временем постепенно мышцы и связки фиксируют такое положение? и незаметно появляется искривление позвоночника. Неправильная осанка характеризуется опущенными плечами, выгнутой грудью, вогнутой поясницей, нехарактерным наклоном головы. Обычно люди обращают внимание на осанку, когда их начинают беспокоить боли в спине, пояснице, а это значит, что болезнь уже прогрессирует.
Проблемы с позвоночником нарушают все функции организма. В запущенных случаях появляются хронические головные боли, дискомфорт в грудном отделе позвоночника, боли в сердце.
Существует врожденное нарушение и приобретенное. И если врожденное нарушение осанки можно исправить только с помощью специалистов, то от приобретенного можно избавиться и самостоятельно. Конечно, в более раннем возрасте намного легче исправить искривление позвоночника, но и взрослому человеку тоже это под силу.
Для начала необходимо научиться правильно стоять. Самыми распространенными ошибками при принятии правильного положения являются:
сведение лопаток вместе. В этом положении человек сильно ограничивает подвижность грудной клетки во время вдоха и выдоха.- прижимание подбородка к шее. При этом напрягаются мышцы шеи и шейного отдела позвоночника. Подбородок должен смотреть вперед, а не вниз.
- прогиб в пояснице. Прогибаться нужно в нижнегрудном отделе позвоночника. Это позволит принять правильное положение всему костно-мышечному корсету тела.
Кроме умения правильно стоять, необходимо придерживаться следующих правил.
Изменить спальное место, мягкий матрас заменить ортопедическим или обычным жестким, то же сделать и с подушкой.- Рабочее место должно быть удобным, стул должен давать возможность выпрямить спину, сиденье должно быть такой высоты, чтобы бедра располагались на одном уровне с коленями и были параллельно полу. Нельзя долго находиться в одном положении.
- Носить комфортную обувь. При искривлении позвоночника категорически запрещаются высокие каблуки и тесные колодки.
- При занятиях бегом или ходьбой необходимо держать шею ровно, а голову приподнятой.
- При ношении тяжестей нужно распределять вес на обе руки.
- Обратить внимание на питание. Рацион должен содержать минимум соли. Желательно есть только натуральную еду, белковую и растительную пищу с низкой калорийностью.
- Как можно больше времени проводить на свежем воздухе.
Правильная осанка гарантирует гармоничную работу всех органов человека и выполняет следующие функции:
защищает позвоночник и распределяет мышечную нагрузку;- обеспечивает правильную работу вестибулярного аппарата;
- защищает от повреждений и травм внутренние органы;
- способствует нормальному функционированию связок и суставов;
- обеспечивает равномерное распределение нагрузок по всему телу;
- стимулирует чувство внутреннего комфорта и является показателем здоровья.
Последствия искривления позвоночника
Искривление позвоночника происходит в течение довольно длительного периода и сначала совершенно незаметно как для окружающих, так и для самого человека. Если не следить за своей осанкой и положением тела, это неизбежно приведет к проблемам с позвоночником. Этот недуг имеет очень серьезные последствия, если вовремя не обратить на него внимание и не исправить.
Основные осложнения, к которым приводит неправильная осанка:
затруднение дыхания;- скачки артериального давления;
- учащенный пульс;
- нарушение работы печени, почек;
- боли в суставах, мышцах;
- головные боли, неврозы;
- снижение зрения;
- артрозы, варикозное расширение вен.
Таким образом, правильная осанка — основа здоровья всего организма.
Как исправить осанку взрослому человеку
Для того чтобы не допустить искривление позвоночника, нужно проводить комплекс профилактических мер, который помогает сохранить его здоровье.
Это прежде всего укрепление мышц спины, умеренные физические нагрузки. Необходимо использовать ортопедическую обувь и не допускать травм и ушибов позвоночника. Выполнение этих мер положительно скажется на общем состоянии человека и на здоровье позвоночника.
Способы исправления осанки
Физиотерапия. Проводятся электрические, термические и магнитные процедуры. Они помогают улучшить кровообращение и снимают болевые ощущения.- Массаж. Он воздействует на область позвоночника и избавляет от зажатости мышц, усиливает кровоснабжение и увеличивает подвижность.
- Медикаментозное лечение. Лекарства в основном применяются для улучшения питания связок и мышц.
- Лечебная физкультура. Это один из самых важных факторов при исправлении осанки. Комплекс упражнений должен учитывать степень искривления позвоночника.
- Корректоры. Главная задача бандажей и корсетов — поддержка тела в правильном положении.
- Хирургическое вмешательство. Это последний метод, к которому прибегают врачи, когда остальные методы не приносят результатов. В основном используется, когда есть вероятность инвалидности.
Если положение не очень запущенное, можно исправить осанку с помощью упражнений. Комплекс упражнений позволяет снять напряжение в мышцах, выпрямить спину и улучшить самочувствие. Выполняя упражнения, следует понимать, что они направлены не на накачивание мышц, а на укрепление позвоночника. Поэтому движения должны быть медленными и плавными.
Упражнения для исправления осанки у взрослых
Взять тяжелую книгу, положить ее на голову, стараясь удерживать максимально долго. Ношение груза укрепляет мышцы шеи, формирую правильную осанку.- Встать ровно, сомкнуть прямые руки за спиной. Сводить локти, прилагая усилия, грудь при этом выгнуть вперед, плечи и голову отвести назад. Задержаться в таком положении на 2 секунды, затем расслабиться. Повторять упражнение каждый час.
- Руки поднять вверх, взять в замок. Верхняя часть тела поворачивается вправо, нижняя — влево. Повторить в другую сторону.
- Руки на талии, плечи отвести назад и, расслабив, опустить вниз. Делать повороты головы вправо, влево, вытягивая шею вверх, заглядывать себе за плечи.
- Руки поднять вверх и сцепить в замок. Поочередно отрывать от пола пятки.
- Руки сцепить сзади в замок. Делать наклоны вперед, при этом стремясь завести руки за голову. Затем, не смещая корпуса, раскачивать руки из стороны в сторону.
- Лежа на полу вытянуть ноги и руки в одну линию. Голову опустить вниз. Одновременно поднимать прямые руки, ноги и голову вверх.
Эти упражнения расслабляют спину и шею, снимают напряжение в мышцах.
Еще один очень хороший способ укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку — это упражнения на турнике, который является очень хорошим выпрямителем осанки.
Это можно сделать двумя способами.
- Просто висеть на перекладине. При этом происходит мышечное расслабление, вытягивание позвоночника, он принимает правильное положение. Выполняя это упражнение, нужно учитывать следующие моменты:
- спина должна быть ровной;
- обязательно проведение разминки перед занятием;
- нельзя раскачиваться на турнике.
- Подтягивание. Здесь нагрузка будет приходиться непосредственно на спину. При выполнении нужно следовать правилам:
- движения должны быть плавные;
- тянуться вверх нужно грудью, а не подбородком;
- держать спину ровно;
- не выпрямлять локти при опускании вниз.
Все виды физических нагрузок дают хорошие результаты в борьбе с неправильной осанкой. Упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в спортивном зале под наблюдением опытного тренера.
Корсет для ровной спины
Еще одним средством, очень хорошо себя зарекомендовавшим, является ношение корсета. В запущенных случаях его назначает врач.
Правильно подобранный корсет в сочетании с другими методами — очень эффективное средство исправления искривленного позвоночника. Ношение корсета имеет ряд преимуществ:
- избавляет от боли и перенапряжения мышц;
- вырабатывает привычку держать тело в правильном положении;
- разгружает позвоночник;
- исправляет деформацию.
Корсеты бывают нескольких видов. В зависимости от степени тяжести болезни выбирают следующие.
Эластичный бандаж. Он используется для разгрузки грудного отдела позвоночника и фиксирует его в правильном положении.- Магнитный. Применяется не только для фиксации позвоночника, но и для снятия боли.
- Жесткий корсет. Для очень запущенных случаев. Имеет жесткие пластины, используется на поздних стадиях болезни.
При выборе корсета желательно получить рекомендацию врача.
Как исправить осанку ребенку
У маленьких детей во многих случаях происходит искривление позвоночника из-за его гибкости и неумения поддерживать правильное положение. Исправить осанку ребенку 7 лет гораздо легче, чем в более позднем возрасте. Обычно не требуется ношение корсета или медикаментозное лечение. Достаточно откорректировать режим питания и заниматься с ребенком определенными упражнениями, направленными на укрепление мышц спины. Это может быть всем известная «березка» или «лодочка».
Очень хороший эффект дают занятия плаванием, причем в любом возрасте. Это сделает осанку правильной, укрепит мышцы спины и окажет общее положительное влияние на организм.
Исправление осанки у подростка
Сутулость и неправильная осанка часто сопровождают детей в подростковом возрасте. В основном это происходит из-за долгого времяпрепровождения у компьютера и ношения тяжелых учебников. Позвоночник подростков уже не так пластичен, как у малышей. Поэтому простыми упражнениями и корректировкой питания проблему не решить. Необходимо соблюдать следующие рекомендации:
правильное спальное место, ортопедический матрас и подушка;- выполнение специальных упражнений;
- ношение ортопедической обуви;
- правильно оборудованная рабочая поверхность, стул, подобранный в соответствии с нормами для учебной мебели;
- в определенных случаях необходимо ношение фиксирующего корсета, который подбирается с учетом рекомендаций врача-ортопеда.
Выполнение этих рекомендаций, несомненно, поможет в лечении искривленного позвоночника и не даст болезни развиваться дальше.
Ортопедические подушки
Существуют различные вспомогательные средства для коррекции осанки. Самыми популярными являются подушки. Эти изделия разделяются на 2 вида: для сна и на стул.
Ортопедическая подушка для сна рекомендуется не только людям с заболеваниями позвоночника, но и для их профилактики. Такие подушки различаются по форме и наполнителю. В основном ортопедические подушки выполняются из латекса, полиуретана, силикона или гречневой лузги. Все они являются гипоаллергенными. Латексные и полиуретановые обладают высокой упругостью и подстраиваются под анатомические изгибы тела человека. Подушка из гречневой лузги производит микромассаж кожи, чем улучшает кровообращение.
Подушки на стул обеспечивают правильное положение тела, снимают напряжение мышц, улучшают кровоток. Использовать их можно постоянно. Главный критерий при выборе — удобство. Обратить внимание нужно на следующее:
— форма. В большинстве случаев это кольца, но встречаются и прямоугольные подушки.
— наполнение. Это вспененный полиуретан. Он гипоаллергенен, долговечен.
Различные производители предлагают множество вариантов моделей, но все они должны быть влагоустойчивыми, плотными и долговечными. В идеале, если человек долго находится в положении сидя, нужно использовать 2 подушки — на стул и под спину. Это обеспечит правильную осанку и позволит долгое время находиться в одном положении без вреда для здоровья.
Меры по исправлению осанки нужно принимать, как только были замечены первые признаки нарушения. Это позволит быстро преодолеть недуг и снова стать здоровыми и красивыми.
Originally posted 2018-01-29 06:29:07.