В наше время витамин B7 (он же биотин) стал одним из самых популярных препаратов для оздоровления волос. В аптеках и интернет-магазинах сегодня предлагают не только лекарства и БАДы с его содержанием, но даже шампуни и кондиционеры. По словам изготовителей, все эти препараты помогают укрепить волосы и вернуть им привлекательный внешний вид.
Однако B7 важен не только для наших волос, но и для всего организма в целом. Он участвует в различных обменных процессах, регулирует создание ферментов и помогает синтезировать глюкозу и гемоглобин. При этом человеку требуется совсем немного биотина — примерно 30 мкг в сутки, а потому его относят к так называемым микровитаминам.
Впервые B7 был обнаружен в 1901 году. Тогда ученые обратили внимание на вещество, которое требовалось для нормального роста дрожжей. Однако в чистом виде его удалось выделить лишь в 1935 году, при этом из 250 кг яичного желтка ученые смогли получить лишь 100 миллиграмм нового витамина. Вещество решили назвать биотин (от греческого слова «биос» — жизнь). Однако в наше время он также широко известен как витамин B7, витамин H и коэнзим R.
Биотин представляет собой водорастворимое вещество, которое относится к группе витаминов B. Биотин не считается чем-то редким: он содержится во многих продуктах питания, а также синтезируется микрофлорой кишечника. При этом в наши дни выпускается множество лекарственных препаратов и пищевых добавок с этим витамином.
Действие на организм
Хотя биотин не так известен, как аскорбиновая кислота, он играет не менее важную роль в организме человека. Прежде всего, он помогает превращать углеводы в глюкозу, которая и является для нас главным источником энергии. Это делает витамин B7 незаменимым помощником инсулина, поскольку они вместе поддерживают в крови оптимальный уровень сахара.
Однако это еще не все его полезные свойства. Также биотин участвует в таких процессах организма:
- создании гемоглобина;
- производстве жирных кислот;
- утилизации других витаминов группы B;
- создании полезной микрофлоры;
- переносе двуокиси углерода (CO2);
- обменных процессах кожи;
- синтезе пуриновых нуклеотидов, которые необходимы для создания ДНК;
- облегчении мышечных болей;
- стимуляции клеточного роста.
Помимо этого, биотин обеспечивает нормальную работу потовых желез, нервных тканей и костного мозга. Он входит в состав ферментов, регулирующих метаболизм аминокислот и жиров, а также участвует в работе 9 ферментативных систем.
Хотя витамин B7 нужен всем людям, женщинам его требуется чуть больше, чем мужчинам. Дело в том, что в их организме глюкоза расходуется гораздо быстрее, чем в мужском, а потому нехватка биотина нередко вызывает у женщин упадок сил и раздражительность.
Действие на волосы и ногти
B7 часто называют «витамином красоты», поскольку от него зависит здоровье кожи, ногтей и, конечно же, волос. Своевременный прием препаратов биотина нередко помогает предотвратить появление ранней седины, вернуть волосам привлекательный внешний вид и даже остановить их выпадение.
Почему этот витамин благоприятно воздействует на волосы? На это есть четыре причины:
- Он контролирует обмен жиров и их содержание в коже. От правильного баланса жиров, в свою очередь, зависит внешний вид волос, их нормальный рост и структура. Когда организму не хватает биотина, состояния волос стремительно ухудшается, что иногда даже приводит к их выпадению.
- Волосяным луковицам для полноценной работы нужно много кислорода: лишь в этом случае волосы будут расти и развиваться нормально. А для снабжения кожи головы кислородом нужны эритроциты, в создании которых и участвует витамин B7.
- Волосам, как и другим органам, требуется глюкоза. И именно биотин помогает превращать в глюкозу те углеводы, которые человек получает из пищи. Он же занимается поддержанием в крови ее нормального уровня.
- Основу волос составляет белок кератин. Он защищает локоны от воздействия внешней среды, делает их прочными и эластичными. Для синтеза кератина необходима сера, а ее поставкой занимается все тот же витамин B7. Ежедневно наш организм создает тысячи кератиновых клеток, и каждый раз биотин активно участвует в этом процессе.
Однако и это еще не все. Как показали эксперименты над животными, из-за нехватки B7 клетки организма начинают хуже делиться. И в первую очередь это негативно сказывается на состоянии волосяных фолликулов.
Биотин необходим для нормального развития не только волос, но и ногтей. Он помогает увеличить толщину ногтевой пластины, сделать ее здоровой и прочной.
Но тут важно помнить, что ломкость ногтей часто не связана с недостатком этого витамина. Гораздо чаще ее вызывают другие причины: неправильный уход, гормональный сбой в организме, длительные контакты с водой или агрессивной химией. Поэтому прежде чем пить биотин, рекомендуется пройти обследование.
Нехватка витамина B7 и ее причины
Дефицит биотина в организме — явление относительно редкое. Он непрерывно вырабатывается бактериями в кишечнике и регулярно усваивается из пищи. Однако длительный прием антибиотиков, затяжные болезни или жесткие диеты могут разрушить микрофлору кишечника и вызывать нехватку витамина. Также его недостаток нередко наблюдается у женщин во время беременности и кормления.
Нехватка витамина B7 наносит существенный вред организму и приводит к нарушению обмена веществ. Из-за этого, в свою очередь, снижается тонус мышц и сосудов, ухудшается состояние волос, а иногда возникают и различные нервные расстройства. У детей хроническая нехватка биотина вызывает нарушение роста и развития.
Вот основные симптомы дефицита витамина B7:
- Ухудшение состояния волос и замедление их роста (волосы становится ломкими и безжизненными, а иногда даже начинают выпадать).
- Сухость кожи и глаз.
- Быстрая утомляемость, сонливость, депрессия.
- Слабость и болезненность мышц.
- Различные поражения кожи, чешуйчатые высыпания вокруг глаз и рта.
- Жжение в ногах.
- Гладкий и бледный язык.
- Гипотония.
- Повышение уровня холестерина и сахара в крови.
- Малокровие (анемия).
- Снижение аппетита (вплоть до тошноты).
У нехватки биотина может быть множество причин:
- Длительный прием антибиотиков. Они нарушают баланс микрофлоры в кишечнике и замедляют синтез витамина B7.
- Злоупотребление алкоголем. Из-за него кишечник перестает нормально усваивать питательные вещества, включая и биотин.
- Прием сульфаниламидных препаратов, то есть лекарств, содержащих серу и разрушающих витамин B7.
- Продукты с консервантами E221 — E228 (сульфитами), в которых тоже содержится сера.
- Частое употребление сахарина (код Е954). Этот популярный заменитель сахара угнетает микрофлору кишечника.
- Несбалансированные и слишком «жесткие» диеты.
- Различные заболевания ЖКТ.
Кроме этого, есть еще и две «кулинарных тонкости», влияющие на усвоение биотина.
Во-первых, он несовместим с яичным белком. В белке содержится авидин — непримиримый враг биотина, который «связывает» витамин и не дает ему впитываться в кровь. Однако после термической обработки авидин становится безвредным. А это значит, что сваренные вкрутую яйца и хорошо прожаренную яичницу можно смело подавать к столу.
Во-вторых, на усвояемость витамина B7 влияет масло, на котором готовились блюда. Если оно долгое время подвергалось воздействию высоких температур, стояло на свету или имело контакт с воздухом, то биотин будет впитываться очень плохо. Для приготовления пищи лучше все-таки использовать свежее масло.
Если все признаки указывают на нехватку витамина, то не стоит паниковать и горстями пить биотин. В первую очередь нужно обратиться в поликлинику к соответствующему специалисту. Он предложит сдать анализы и уже по их результатам поставит точный диагноз. И если дело было действительно в биотине, врач подскажет, какие именно препараты необходимо принимать.
В каких продуктах содержится
Биотин почти всегда присутствует в нашем рационе, и при сбалансированном питании его дефицит возникает очень редко. Вот продукты, в которых содержание витамина B7 самое высокое:
- Дрожжи;
- Яичный желток;
- Овощи: томаты, шпинат, соя, картофель, морковь, цветная капуста;
- Ягоды: земляника и облепиха;
- Крупы: гречка и овсянка;
- Молочные продукты: сливки, сметана, творог;
- Мясные субпродукты: печень и почки;
- Грибы;
- Орехи.
Рекордсменом по содержанию витамина является говяжья печень.
Известные препараты с биотином
Если организм по какой-то причине все же не получает достаточного количества биотина, его недостаток можно восполнить аптечными препаратами. Сегодня B7 продается повсеместно, так же, как и витамин С. Формы выпуска биотина — это в основном таблетки и капсулы, а чаще всего он встречается в составе различных витаминных комплексов.
Вот некоторые известные препараты с B7:
- «Волвит» — биотин со вспомогательными веществами, предназначенный для улучшения состояния волос.
- «Компливит Сияние» — кроме B7 в его состав входят другие витамины группы B, а также витамины A и E. По словам производителей, препарат помогает организму вырабатывать коллаген, выводить токсины и свободные радикалы.
- Препараты от «Доппельгерц» — немецкие поливитамины для волос и ногтей, которые пользуются у нас большой популярностью. Кроме биотина, они обычно содержат кальций и цинк. Состав этих поливитаминов может сильно варьироваться, поэтому нужно внимательно читать инструкцию.
- «Медобиотин» — еще один немецкий препарат. Его выписывают при психоэмоциональных расстройствах и для улучшения состояния волос, кожи или ногтей.
- «Перфектил» — комплекс витаминов, минералов и аминокислот. Препарат легко усваивается организмом и улучшает циркуляцию крови, что, в свою очередь, ускоряет рост волос.
Кроме этих поливитаминов, на нашем рынке популярны добавки с биотином от компаний Now, Natrol и Country Life. В частности, Now выпускает такие препараты, как Biotin 5000 mcg и Biotin 1000 mcg, отзывы о которых весьма неплохие.
В наше время широкое распространение получили различные шампуни и кондиционеры с биотином. Об их пользе пока еще ведутся споры, однако косметологи нередко их рекомендуют. Самыми популярными считаются средства для ухода за волосами от компаний Avalon Organics, NOW и Mill Creek. По словам производителей, они не только укрепляют волосы, но и оздоравливают кожу головы.
Препараты с витамином B7 отпускаются без рецепта. Их можно легко приобрести в крупных аптеках, но иногда удобнее заказать их через интернет. Цена на биотин зависит от производителя. Чаще всего она колеблется в диапазоне от 500 до 1200 рублей за упаковку (обычно в ней около 100 таблеток).
Отзывы о биотине для волос
Волосы у меня растут очень медленно. Я раньше думала, что это как-то связано с генетикой, пока подруга не посоветовала мне попить поливитамины с биотином. До этого она сама пила их в течение трех месяцев, и результат оказался потрясающим. Раньше у нее было лишь небольшое каре, а за время приема таблеток ее волосы доросли почти до лопаток. При этом их кончики не ломались и не секлись.
Тогда я тоже решила пропить курс биотина. Начала принимать в день по две таблетки, а бонусом к ним — препараты с кальцием и цинком. Еще два раза в неделю я втирала в кожу головы по одной ампуле все с тем же биотином.
Сперва у меня появился легкий пушок на шее и на висках. Затем ускорился рост волос: каждый месяц они становились длиннее на 3—4 сантиметра. Может, кто-то скажет, что это мало, но для меня это просто рекорд!
Однажды я перенервничала зимой во время сессии, и мои волосы начали выпадать клочками. Сходила к врачу, он прописал мне пить витамин B7 по 1 таблетке в день. Вместе с биотином я принимала фолиевую кислоту и витамин E.
После курса волосы не просто перестали выпадать, но и начали расти намного быстрее. У них появился здоровый блеск, а корни стали гораздо крепче.
Принимаю биотин уже целый месяц по одной капсуле в день. Сейчас волосы подросли уже на 3 сантиметра, ногти стали тверже, а лицо стало выглядеть заметно лучше. Врач сказал пить витамин еще два месяца, а потом сделать перерыв.
Как правильно пить
B7 относится к микровитаминам, а это значит, что его требуется очень небольшое количество. Взрослому человеку в среднем необходимо от 30 до 100 мкг биотина в день. Для разных возрастов суточная потребность следующая:
| Возраст | Суточная потребность, мкг |
|---|---|
| Дети до 6 месяцев | 5 |
| от 7 месяцев до 1 года | 6 |
| от 1 до 3 лет | 8 |
| от 4 до 8 лет | 12 |
| от 9 до 13 лет | 20 |
| от 14 до 18 лет | 25 |
| от 19 лет | 30 |
Чаще всего препараты B7 назначают беременным и кормящим женщинам (им необходимо 50 мкг в сутки), больным сахарным диабетом, эпилепсией и микозами. Иногда его прописывают новорожденным младенцам, которые еще не обзавелись своей микрофлорой.
Основные показания к назначению биотина:
- Пониженный уровень сахара;
- Нарушения работы нервной системы;
- Различные проблемы с кожей (дерматиты, перхоть);
- Длительный прием антибиотиков;
- Прием противосудорожных препаратов;
- После гемодиализа;
- При парентеральном питании.
В последние годы витамин все чаще назначают при различных заболеваниях кожи и ногтей. А трихологи выписывают его при повышенной сухости и жирности волос, их ломкости и слабости, полной или частичной алопеции (облысении). Еще биотин помогает предотвратить раннее появление седины.
Важно! При мужском облысении биотин часто не помогает, поскольку оно, как правило, вызвано гормональными изменениями в организме.
Препараты с витамином B7 принимают во время еды и запивают их водой. Что же касается дозировки, то она зависит от конкретного расстройства и цели приема (профилактика или лечение). Нужно обращать внимание на инструкцию к препаратам, поскольку содержание биотина в таблетках может колебаться от 1 до 10 мг. Перед употреблением витамина обязательно стоит посоветоваться с врачом, который поможет подобрать подходящий курс лечения.
Средняя терапевтическая доза биотина — 5 мг в сутки. Обычно для профилактики дефицита принимают 5—10 мг, а для лечения — 10—20 мг. Средняя продолжительность курса лечения — один месяц.
Противопоказания и передозировка
Негативного действия витамина на организм не выявлено, за исключением его индивидуальной непереносимости. В этом случае может наблюдаться аллергическая реакция в виде сыпи или крапивницы. С огромной осторожностью нужно принимать биотин во время беременности и лактации, поскольку его влияние на ребенка пока еще плохо изучено.
Передозировка препаратом встречается довольно редко, так как его избыток легко выводится из организма.
Но если принимать биотин слишком долго и постоянно превышать дозировку, он может накопиться в организме и вызывать негативные последствия.
В этом случае наблюдаются следующие симптомы:
- Обострение кожных заболеваний.
- Ухудшение внешнего вида кожи (трещины, сухость, шелушение), в том числе и кожи головы (перхоть).
- Повышение в крови уровня сахара.
- Аллергические реакции: крапивница и сыпь.
- Ухудшение состояния волос и даже их выпадение.
Чтобы избежать таких неприятностей, лучше принимать препарат после консультации со специалистом.
Как мы убедились, биотин полезен и для нашего здоровья, и для нашей внешности. Однако важно помнить, что это не «волшебная таблетка» для волос. Кроме витамина B7, волосам требуются другие витамины и микроэлементы, а также правильный уход и сбалансированное питание.
Originally posted 2018-01-29 06:32:45.